COACHING

WIL JIJ WERKEN AAN JE GEZONDHEID?

Wil je (weer) in shape komen, een strakker lijf hebben en je fit en zelfverzekerder voelen?

Investeer dan in jezelf en creëer een gezonde leefstijl die je blijvend vol kunt houden. Ik ben Marielle van Es en samen met mijn team train en coach ik al 10 jaar mannen en vrouwen naar blijvende verandering.

STERK Afvallen

Meer energie en een strakker en sterker lichaam in 12 weken?

Wij helpen je in 12 weken, stap voor stap, naar een verbeterd voedings- en beweegpatroon. In deze twaalf weken leer je echt te wennen aan jouw nieuwe lifestyle, dit is dus geen tijdelijk dieet met kortdurende resultaten. We gaan samen werken aan een nieuw patroon, waar jij je goed bij voelt zodat het resultaat blijvend is. Onze aanpak is zeer doeltreffend. Om te beginnen zijn er deze weken geen verboden producten. Wel leren we je veel over voeding. Door aandacht te besteden aan wat je precies eet en hoe je eet zodat het ‘binnen je macro’s’ past, val jij duurzaam af terwijl je alles blijft eten en drinken.

Daarnaast helpen we je om regelmatige kracht- en spiertraining in je lifestyle te integreren. Dit programma doe je samen, in een groep van 4 tot 10 personen. Uit alle ervaring weten we dat dit enorm motiverend werkt.

Inhoud van het programma

N

Gezamenlijke kick-off met de groep: uitleg van het programma, een uitgebreide 0-meting: we meten je gewicht, vetpercentage, spierpercentage, je middel en heupomtrek en stellen  samen een doel.

N

Persoonlijk voedingsadvies: Je macro’s worden berekend en je ontvangt een voorbeeldmenu binnen jouw energiebehoefte.

N

App met voedingstracker: In de voedingstracker registreer je dagelijks wat je eet. Zo creëer je direct veel bewustwording.

N

Persoonlijk trainingsadvies: Je ontvangt een trainingsschema op maat voor in de gym of voor thuis. Aan de hand van je progressie wordt dit schema de komende 12 weken daar waar nodig aangepast.

N

Gezamenlijke, maandelijke progressiecheck: De groepsdynamiek werkt erg stimulerend. Er is veel herkenning onder de deelnemers en we maken nieuwe trainingsafspraken.

N

Online coaching: 24/7 krijg jij online support van je coach via Whatsapp, mail en/of Facetime. Tijdens de wekelijkse online coachingsgesprekken bespreek je jouw valkuilen en bespreken we waar je extra aandacht nodig hebt. Daarnaast is er een besloten WhatsAppgroep waar tips, recepten, successen en moeilijke momenten gemakkelijk met elkaar worden gedeeld.

N

Wekelijkse educatie: Je ontvangt 12 modules over voeding, training en gedrag. Wekelijksontvang je per mail een kennismodule met praktijkopdrachten. Na 12 weken heb je alle kennis en ervaring in huis om je nieuwe, gezonde levensstijl te blijven onderhouden.

1:1 Coaching

Als jij liever niet in een groep wil, dan behoort een individueel traject ook tot de mogelijkheden.

Of weet jij zelf wel wat je moet doen, maar lukt het je toch telkens weer niet om het resultaat te behalen waar je zo op hoopt of heb je gewoon behoefte aan een stok achter de deur? Dan is deze 1:1 coaching echt iets voor jou.

Deze 1:1 coaching is ook het vervolgtraject van STERK afvallen. Na het afronden van STERK afvallen heb je alles geleerd wat nodig is voor een gezonde lifestyle. Nu wordt het tijd om al deze informatie en de nieuw aangeleerde routines ook in de praktijk te blijven toepassen én vol te blijven houden. Heb je hier nog wat extra steun bij nodig? Dan is dit vervolg precies de juiste stap voor jou.

Inhoud coaching

N

Intake: 0-meting om te bepalen waar je nu staat. Samen met je coach stel je extra of nieuwe doelen op en maak je een plan van aanpak (45min).

N

Persoonlijk voedingsadvies: Je macro’s worden berekend en je ontvangt een voorbeeldmenu binnen jouw energiebehoefte.

N

App met voedingstracker: In de voedingstracker registreer je dagelijks wat je eet. Zo creëer je direct veel bewustwording.

N

Persoonlijk trainingsadvies: Je ontvangt een trainingsschema op maat voor in de gym of voor thuis. Aan de hand van je progressie wordt dit schema de komende 12 weken daar waar nodig aangepast.

N

Coachafspraak voor een progressiecheck in week 3, 6, 9 en 12: Hierin word je progressie besproken en onderwerpen waar je tegenaan loopt (30min)

N

Online support: Elke week heb je via Facetime en/of Whatsapp contact met je coach. Tijdens de wekelijkse online coachingsgesprekken worden je valkuilen getackeld.

Progressiecheck

Heb jij niet per se coaching nodig, maar wil je weten of je nog goed op weg bent? Wil je eens in de maand samen naar je progressie bekijken, extra tips krijgen voor wat aanpassingen in je voeding en wat peptalk? Dat kan met de progressiecheck.

N

Maandelijkse progressiecheck van 25min (wegen en meten)

N

Aanpassingen waar nodig in je voeding

N

Peptalk & doelen stellen

SUCCESVERHALEN

Wat zeggen anderen?

de bekroning op 92 dagen hard werken: min 9 kilo en min 10 cm buikomvang, een lager vetpercentage, meer spieren, meer energie, een betere conditie, veel nieuwe kleding, complimentjes en een heel blij ei (dat ben ik dus)!

Martine Schnitfink