06-14422545

Hoeveel moet je bewegen volgens de beweegrichtlijn? Lukt het jou om deze richtlijn op te volgen?

6 mei 2021
Hoeveel moet je bewegen volgens de beweegrichtlijn? Lukt het jou om deze richtlijn op te volgen?

We weten het allemaal… Bewegen is goed voor je! Maar hoeveel moet je bewegen om gezond te blijven? En lukt het jou om voldoende te bewegen?

Voor volwassenen en ouderen geldt de volgende beweegrichtlijn:

  • Bewegen is goed, meer bewegen is beter
  • Doe minstens 150 minuten per week aan matig intensieve inspanning, verspreid over diverse dagen. Langer, vaker en/ of intensiever bewegen geeft extra gezondheidsvoordeel.
  • Doe minstens tweemaal per week spier- en botversterkende activiteiten, voor ouderen gecombineerd met balansoefeningen.
  • Tot slot moeten volwassenen stilzitten zoveel mogelijk proberen te voorkomen.

Voor kinderen van 4 tot 18 jaar geldt de volgende beweegrichtlijn:

  • Bewegen is goed, meer bewegen is beter.
  • Doe minstens elke dag een uur aan matig intensieve inspanning. Langer, vaker en/ of intensiever bewegen geeft extra gezondheidsvoordeel.
  • Doe minstens driemaal per week spier- en botversterkende activiteiten.
  • En: voorkom veel stilzitten.

Probeer elke dag iets aan beweging te doen. Zet je target op 8.000 stappen per dag en probeer die te halen. Haal je dit een keer niet? Geen probleem. Maar streef ernaar. Ga eens wat vaker lopend of met de fiets je boodschappen doen, pak de trap in plaats van de lift, wandel in je pauze een rondje of parkeer je auto wat verder zodat je een stukje moet lopen.

Probeer minimaal 2x per week een spierversterkende workout te doen. Krachttraining dus. Door krachttraining te doen vergroot je je spiermassa. Als je meer spiermassa creëert, heb je de gehele dag door een hogere verbranding aangezien je verbranding in je spieren plaatsvindt. Hoe fijn is dat? Je lichaam ziet er strakker uit en je maakt je lichaam sterker. Hierdoor kan je in het dagelijks leven dingen beter volhouden en uitvoeren en heb je minder kans op blessures.

Als je 2x per week aan krachttraining doet, is het het beste om een Full Body Training te doen. Bij een Full Body Training wordt het hele lichaam gebruikt en belast. Je maakt tijdens deze training vooral gebruik van de grote compound oefeningen. Dit zijn oefeningen waarbij je meerdere spiergroepen tegelijk gebruikt. Je begint vaak met de grootste en zwaarste oefeningen zodat je daar nog veel energie voor hebt. Door grote spiergroepen te trainen, zet je je lichaam hard aan het werk en creëer je dus ook een hogere verbranding.

Als beginner kun je progressie boeken met 1x per week een spiegroep te trainen. Maar al snel heeft je lichaam vaker een nieuwe prikkel nodig en moet je zeker minimaal 2x per week een spiergroep trainen. Een full body schema is hier dus perfect voor.

Vind je het moeilijk om voldoende te bewegen? Probeer kleine aanpassingen te doen in je dagelijks leven. Zoals in je pauze of na het eten ’s avonds een stukje te wandelen. Probeer hier dan een nieuwe gewoonte van te maken. Zoek een sport wat je leuk vindt om te doen. Dit motiveert je sneller om te gaan.