Het nieuwe jaar is weer van start en dat betekend voor veel mensen goede voornemens. Januari is voor vele het moment om gezonder te gaan leven, Starten met sporten, gezonder te eten, minder alcohol, minder stress en stoppen met roken. Maar waarom hebben we daar een nieuw jaar, een januari of een maandag voor nodig? Goede voornemens maken en starten kan elke dag.
Alhoewel goede voornemens met de beste intenties worden gemaakt, is het vaak lastig om je doel te realiseren en vervallen we al snel weer in oude patronen.
Hoe zorg je ervoor dat je je goede voornemens op gebied van gezonder leven gaat volhouden?
- Maak je voornemens concreet. Wat is je doel? Hoe ga je dat aanpakken? Wat heb je ervoor nodig? Wanneer wil je dat behaald hebben?
- Begin bij de basis. Wil je gezonder gaan leven? Afvallen? Start met meer bewegen en gezonder/minder te eten. Dan kom je al een heel eind. Begin bijvoorbeeld met 2 goede voornemens. Als je daar je draai in gevonden hebt of je doel behaald dan kan je er iets nieuws aan toevoegen. Je kan je niet op vele voornemens tegelijk goed focussen.
- Begin klein en rustig. Wil je starten met sporten? Wat past er in jouw week? Zoek iets wat laagdrempelig voor je is, wat je leuk vindt en start rustig. Ga niet gelijk 5x per week want dat houden veel mensen niet vol. Start met 2x per week sporten en probeer op de overige dagen bijvoorbeeld wat meer te bewegen.
- Wil je je voedingspatroon veranderen en wil je afvallen? Denk aan de 80/20 regelen. 80% van de week eet je ‘gezond’ en 20% bv in het weekend is het tijd voor een drankje, chipje, koekje etc. Start met net iets minder eten dan je nodig hebt, meer volkoren producten, meer eiwitten, meer groente en drink meer water. Ga jezelf geen dingen helemaal ontzien want dan ga je ernaar hunkeren.
- Wees je bewust van je gedrag. Veel dingen doe je onbewust en neem de tijd om je gedrag te veranderen. Dit doe je niet in 1 week.
- Vier alle kleine gedragsveranderingen en niet alleen het eindresultaat.
- Verval je in oude gewoontes? Ga weer terug naar stap 1. Zorg dat je je doel weer concreet voor je hebt en herpak jezelf.
Ga ervoor!!💪🔥